co po treningu

[...] na dużej ilości powtórzeń, żeby tylko przepompować mięsień ;-) Po siłówce 60g carbo plus + 25g bcaa, czyli 32-33g Bcaa Powder - i wiśnia i mango są mega! Po aerobach treningu 60g Whey C6 - miesza się wzorowo! 3 machnięcia szejkerem(mieszane bez sitka) i idealnie rozpuszczone. Mnóstwo bcaa i eaa w składzie. WPI, WPC i WPH - dla mnie to [...]

[...] chyba ze kupujesz dobrej jakosci drogiego.chociaz ja bym szamal 'od swiata' jak bym nie mial miesa pod reka lub zastap ryba wedzona/duszona np. bcaa popijaj w czasie treningu wtedy po trenie dajesz carbo z wpc.dla smaku i witamin tez bym dodawal kilka min po takim szejku jakies owoce oczywiscie we wlasciwej ilosci i na koszt czesci [...]

[...] Skupie sie na tych partiach teraz szczegolnie mocno. Plecy juz coraz lepsze, bo dolozylem do cwiczen podciaganie na drazku, ktore od razu dalo dobry efekt. Po kazdym treningu postaram sie cos skrobnac. Co tydzien bede wrzucal zdjecia zeby bylo widac czy sa postepy i bedziecie mi mogli doradzic co odstaje i na czym sie skupic. Co do [...]

[...] radą Ryby zrobiłem treningi na 70 % i jadłem bardzo, ale to bardzo dużo. Skutek? Zadowalający. Tydzień temu cholerne pieczenie w barkach po military press i klata po każdym treningu dochodziła do siebie przez dwa, trzy dni, a i tak wiele pozostawało mi jeszcze do regeneracji tej partii. Cały tydzień po przebudzeniu piłem białko BBN water whey, [...]

[...] równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa przerwa od ostatniego treningu, po drugie jedzenie. A! Jeszcze w końcu chwila czasu na trucht rozgrzewkowy przed treningiem. Jeśli pojęcie ładowania węglami kojarzy Wam się z długotrwałym procesem [...]

23.02.2021 r. Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to [...]

[...] ale już byłem na granicy wytrzymałości.. Bieganie między seriami było spoko, ale tylko do końca 4 serii ćwiczeń, po tym już myślałem, że padnę na pysk! Kolejny plus jest taki, że z tego co kojarzę, to za pierwszym razem w tym treningu już po 2 serii miałem odcięcie @@-) czyli jest progres ilościowy w repach i regeneracji w seriach. elo!

[...] ciała, siłe boja, wzmacniają mięśnie stabilizujące. I oczywiście budują masę mięsniową, pod warunkiem oczywiście że odpowiednio się odżywiają. Ale to jest podkład, baza do treningu kulturystycznego(jeśli celem jest sylwetka). Problemem u takich osób jest dla mnie to że to często goście konkretni, lubią konkretnie i cięzko, nie lubią lamusów. [...]

[...] z nim równać . Aż nadszedł dzień 10.07.2002 r. Po skończonym cyklu z 10 deki i 20 testosteronu zaczęły się jego kłopoty . Zaczęło go boleć serce , strasznie się męczył na treningu , a pocił się jak świnia . Namówiłem go w końcu żeby poszedł do lekarza . I tu szok!!!! Ciśnienie 180/120 , kiedy lekarka usłyszała ile wziął , złapała się za głowę [...]

trzymam do treningu. Tj. 2 posiłki, trening, po treningowy i potem jem co chce 8-) Całkiem fajne. Chyba po maturze tak zrobię, że 1 trening na czczo, potem normalny pomiedzytreningowy, drugi trening+cardio, po treningowy i przez reszte dnia jem co chce - ale bez opychania, bo niby po co, co nie zjem to dojem jutro 8-)

[...] poszedł, krótsze przerwy niż za pierwszym razem, dzięki czemu wyrobiłam się w mniej niż godzinę, nawet chyba coś koło 40 minut. DOMSów z wczoraj ciąg dalszy. Zdecydowanie "wracam do ciężarów" - po dzisiejszym treningu znowu vel ciągle mam na to ochotę. Potrzebowałam kilku sesji na mniejszym obciążeniu, ale już rozglądam się za innym planem.

[...] Źle się czułam, bolała mnie głowa (łyknęłam coś przeciwbólowego) – pewnie przez zmianę pogody. Aa, myślę też o zmianie treningu - ten zdaje się być nieefektywny, chyba nie dla mnie takie rozdzielenie partii. (No i jakby za mało "dołu", skoro tam się zalewam :-?) Robię go 7 tygodni i albo [...]

[...] Pompki 13/11/9 11/9-/8 2a. Wznosy bioder jednonóż 12/12/10 - 2b. Opuszczanie na drążku nachwyt 5/4/3 3/2/3 3a. Unoszenie bokiem (ręce wyprostowane) ---> w poprzednim treningu też było to, tylko omyłkowo napisałam „przodem”, ale tego nie robię, odkąd night zabronił %-) 1x15/1.25x12/x12/2.5x12 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. [...]

[...] same aeroby 45 min, zrobiłem po nich wyjątkowo łydki i po wałkowałem trochę nogi przy użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

[...] - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax? samopoczucie: doskonałe :-)) aktywności: trening B oraz o poranku spacero-bieganie z psem, na drodze stanął nam bezpański pies, więc [...]

[...] się wielka dziura i o mało nie wbiłam się sztangą w ścianę (:-D) próbowałam też hacka z podstawionymi talerzami pod palcami ale nie pomogło, chyba jutro w DNT popróbuję bez treningu, bo wczoraj trochę się śpieszyłam a tu trzeba jakiś sposób znaleźć ale żeby nie było - podoba mi się hack, nogi bolą :-)) [...]

[...] zjazdu. Tyle mogę powiedzieć. chinga_ger ale po co się klepać jak mi tak jest dobrze. Mostka nie robię. Zmniejsza się zakres ruchu, a przy tak słabo rozbudowanej klacie i w treningu nie na siłę to właśnie zakres jest ważny. Ktoś tam kiedyś obliczył ze zakres jest mniejszy o nawet 10 cm. Rozmawiałem też jakiś czas temu z trenerem. Mostek przy [...]

[...] wątroby. Wyniki dokładne będą jednak po południu. 4 dni to dużo. Powinno przejść, a nie przechodzi. Jeśli tak dalej pójdzie to jak mówił lekarz kolejny tydzień będzie bez treningu. Organizm jest mocno zmęczony (masakryczne bóle głowy po wstaniu z łóżka) i musi się zregenerować. O normalnych posiłkach nadal nie ma mowy, bo zaczyna się dziać [...]

Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening. Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak [...]